Nhịp sống công nghiệp ít vận động, thuốc cường dương ngồi văn phòng nhiều đã khiến chứng đau lưng hành hạ không ít người. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có đến 80% dân số mệnh toàn cầu từng bị đau lưng chí ít một lần trong đời. 
Đau lưng làm bệnh nhân giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất làm việc, về lâu dài có thể dẫn đến một số phận bệnh lý về cột sống như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống… Các bệnh này là nguyên nhân xin nghỉ việc vì không đủ điều kiện sức khỏe hàng đầu ở những người dưới 45 tuổi. Đây cũng trở nên gánh nặng đáng kể về kinh tế, xã hội khi làm mỗi nhà nước trên thế giới thiệt hại trung bình đầu hàng trăm triệu euro/năm. Bác sĩ Hồ Thị Oanh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu (Bệnh viện An Bình) cho biết, ngoài các trường hợp bị vẹo kìm giữ sống báo cáo hoá hoặc chấn thương trói buộc sống, nguyên do của chứng bệnh đau lưng cốt tử bởi chưng các tư thế, động tác sai trong sinh hoạt thường ngày.
Cột sống chúng mình bao gồm các đốt sống, đĩa đệm, mặt khớp và hệ thống dây chằng, thuốc cường dương cơ bao xung quanh. Tất cả "phối hợp" với nhau một cách hài hòa, tạo thành 3 đường cong đâm ra lý (ưỡn ở đốt sống cổ, gù ở đốt sống ngực và ưỡn ở đốt sống thắt lưng) giúp đảm bảo các chức năng nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống và đảm bảo danh thiếp cử động (cúi, ngửa, nghiêng, xoay trói buộc sống). Cấu tạo đặc biệt như một "bộ phận giảm sốc" giúp áp lực ở kìm giữ sống giảm đi 10 lần, lực tỳ đè trên cột sống được phân bổ đều lên đĩa đệm phía trước cùng 2 mặt khớp phía sau, song song hệ cơ, dây dưa chằng không bị căng giãn, nén ép. Những phong thái sai sẽ làm hệ thống đang vận hành một cách suôn sẻ này trở thành thử trúc trắc, nhẹ thì đau lưng vì chưng cơ co thắt, nặng hơn thì tổn thương xót dây chằng, bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc điều trị tùy theo mức độ, có thể rất phức tạp và tốn kém nếu phải can thiệp bằng phẫu thuật. Theo bác sĩ Oanh, cộng đồng cần để ý phân biệt các tư thế, động tác đúng – sai để vận dụng trong đâm hoạt, cần lao hằng ngày cùng danh thiếp thủ pháp luyện tập phù hợp để phòng tránh và điều trị bệnh đau lưng thật hiệu quả.
- Khi ngồi làm việc, cho nên giữ gối ở mức ngang hông, vai thả lỏng tự nhiên, hai chân đặt trên mặt phẳng, thành thử ngồi trung thành để lưng thẳng, có thể dựa được vào lưng ghế, giúp chia bớt một phần áp lực trọng lượng cơ thể. Cần tránh ngồi xa bàn khiến cổ phải cúi xuống bởi vì chỉ cần hướng ra trước 5 cm, cột sống cổ đã phải chịu chuyên chở gấp 3 lần bình phẩm thường. Bờ trên màn hình máy tính chất cũng phải ngang tầm nhìn và chiều cao ghế cần điều động chỉnh ăn nhập để tránh cúi, ngửa cổ.
- Để đảm bảo 3 đường cong sinh lý khi đứng, đi, bạn thành thử giữ sao cho tai, vai và hông thẳng hàng. Kiểm tra tư thế đúng bằng cách đứng trung thành tường: gót cách tường 5-10 cm, 2 chân ngang văn bằng vai, vai, ót tựa nhẹ nhàng vào tường, mông chạm tường.
- - Tránh nằm võng, nệm quá mềm và nằm nghiêng chéo chân. Nên chọn gối thấp và đặt sao cho mép gối ngang mép vai. Nên đặt một gối mỏng dưới chuyển dịch chân để giảm căng vùng lưng. Tư thế đúng khi nằm nghiêng là hai chân hơi co nhẹ, song song và giữ cho vành tai, vai, hông trên một đường thẳng.
- Hạn chế tối đa cúi gập lưng để nâng mê hoặc nhặt vật. Những cử động đột ngột ở tư thế sai này có trạng thái gây tổn thương trói buộc sống. Cần tiến sát vật, co hai chân và ôm đánh vật trung thành người rồi mới nâng đánh vật lên. Nếu quá nặng có trạng thái sử dụng xe kéo, tránh để trói buộc sống phải chịu tải quá lớn.
- Có thể chơi một số môn trạng thái thao nhẹ nhõm như bơi lội, đi bộ để hệ cơ chắc khỏe, giúp bảo vệ trói buộc sống hiệu quả. Riêng bệnh nhân bị đau lưng nên đến nhà lao tại danh thiếp chuyên khoa đấu vật lý trị liệu để được hướng dẫn danh thiếp bài tập đặc thù.
- Việc giữ chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng rất quan trọng bởi chưng những người béo phì thường có cột sống ưỡn quá mức vùng thắt lưng, cơ bụng bị kéo giãn, cơ lưng co thắt, lâu dài khiến cơ yếu, bảo vệ kìm giữ sống không hiệu quả, có trạng thái gây đau lưng.
- Được tập nếp tốt ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ tránh được các bệnh lý như vẹo kìm giữ sống, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, song song có được nếp tư thế đúng, đề phòng hiệu quả chứng đau lưng khi trưởng thành.
Theo TNO
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét