Tiến sĩ Vũ Thị Thanh Thủy, Phó trưởng khoa Xương khớp bệnh viện Bạch Mai cho biết, bệnh đau thắt lưng đang càng ngày càng tăng cùng với sự phổ biến của máy tính chất và internet. Ngày càng có nhiều người dành phần lớn thời kì của mình ngồi bên máy tính: học, làm việc, giải trí, giao tiếp… đều qua mạng. Trong khi đó, ngồi là tư thế làm tăng cao nhất gánh nặng của cột sống, nhất là vùng thắt lưng. Lâu ngày, vùng này sẽ bị đau và khoảng 10% trường hợp sẽ chuyển thành mạn tính. Trên thế giới, đau thắt lưng là nguyên do thứ 2 gây mất ngày công lao động sau cảm cúm. Những tư thế dễ gây đau thắt lưng
Nằm ngủ trên giường nệm trũng: Tư thế này làm cho độ cong tự nhiên của trói buộc sống mất thẳng hàng, khiến lưng chịu thêm sức nặng. Việc nằm sấp khi ngủ cũng có trạng thái làm căng cổ và lưng (nhất là khi có gối đầu) và gây đau. Tư thế đúng là nằm thẳng lưng hay nằm nghiêng trên một tấm nệm dày thẳng, không trũng. Nếu nằm ngửa khi ngủ, nên đặt thêm gối dưới đầu gối. Nếu nằm nghiêng, hãy gập nhẹ đầu gối để giảm áp lực lên dây lưng (nên ôm gối dài nằm nghiêng). Nếu muốn nằm khi đọc sách hay xem tí tẹo vi, hãy nằm sấp chống khủyu tay trong thời gian ngắn; hoặc nằm ngửa với cái gối dưới thắt lưng. Đứng cúi lưng trong thời kì dài: Làm gia tăng áp lực lên kìm giữ sống. Việc đứng cúi lưng với 2 chân thẳng hay mang giày cao gót cũng làm trói buộc sống mất đi độ cong tự nhiên. Nếu phải đứng lâu, hãy đặt 1 chân lên ghế đẩu để giảm áp lực lên kìm giữ sống và giữ kìm giữ sống thẳng. Nếu cần thiết, hãy gập nhẹ đầu gối. Chỉ nên mang giày cao gót trong một số phận thời cơ đặc biệt. Nếu vừa đứng nghe phôn vừa phải ghi chép, đừng cúi lưng xuống mà hãy kê cao giấy bút lên. Ngồi thõng tay: Khiến trói buộc sống không thẳng và tăng trọng lượng cho vùng thắt lưng. Nếu ngồi trên ghế không dựa, kìm giữ sống càng khó giữ thẳng hơn (tương tự khi ngồi xa tay lái khi lái xe). Tư thế đúng là ngồi ghế dựa, có một cái gối nhỏ hay khăn cuộn để ở phần lưng.Cúi với chân thẳng và lưng cong: Làm mất đi độ cong tự nhiên của kìm giữ sống và làm vùng dây lưng phải chịu thêm gánh nặng. Tai hại nhất là nâng đánh vật nặng trong phong thái này. Cách tốt nhất là gập khớp gối và khớp háng, để chân làm điểm tựa chịu lực để mang đấu vật nặng; giữ đánh vật gần với người để kì hạn chế thấp nhất trọng lượng của nó. Xoay người sai tư thế: Đây là động tác thường gặp trong môn quần vợt. Nếu giữ chân và hông cố định trong khi xoay người, bạn dễ bị vặn vùng lưng, làm tăng nguy cơ tổn xót thương địa đệm. Hãy tưởng tượng thân mình như một trụ thẳng từ vai đến mông. Hãy xoay danh thiếp ngón chân chứ không phải lưng. Quay bàn chân theo hướng đang xoay và bước quanh theo hướng xoay.
Với đấu vật ở xa: Khi một đấu vật ở ngoài tầm với, bạn đừng bao giờ nỗ lực với tay để lấy nó vì chưng khi với xa như vậy, lưng của bạn phải làm việc khó nhọc hơn bình thường. Hãy sử dụng ghế đẩu. Theo tiến sĩ Thủy, để phòng chống danh thiếp cơn đau thắt lưng, thành thử hạn chế ngồi tối đa. Nên đứng dậy khi nào có thể, đổi thay phong thái thường xuyên, đi lại 30-40 phút một lần. Ở mọi rợ trang lứa tuổi đều thành ra tập luyện với hình thức và cường độ phù hợp với sức khỏe. Trong đó, bơi được xem là môn trạng thái thao rất tốt cho trói buộc sống. Ngoài ra, không thành thử để quá cân (vì làm tăng áp lực lên cột sống), đâm ra hoạt điều động độ và tránh stress.Nếu bạn đã bị đau lưng, liệu chừng pháp chườm mê hoặc sử dụng thuốc sẽ giúp cải thiện tình hình. Chườm lạnh làm giảm viêm và ngăn chặn chu kỳ đau trong thời đoạn cấp: sử dụng một túi chườm lạnh ôm lấy vùng lưng hay bọc bần tiện nhỏ trong một khăn tắm, giữ trong vòng 15-20 phút. Chườm nóng giúp giảm đau và thư giãn cơ giai đoạn mạn tính, cũng làm với thời kì tương tự. Hơi nóng cũng làm mềm cơ trước khi luyện tập vùng lưng. Các thuốc kháng viêm giảm đau giúp hạ nhanh cơn đau cấp, nhưng thường gây biến chứng bao tử (viêm, xuất huyết hay thủng) và thận. Gần đây, một mệnh thuốc đời mới đã giảm đáng kể nguy cơ này như Mobic (tên gốc meloxicam). Ngoài ra, bác sĩ có trạng thái cho dùng danh thiếp thuốc giãn cơ, thuốc mọc tóc an thần.
Tiến sĩ Thủy cũng lưu ý, người bị đau thắt lưng không thành ra uống rượu và chất gây nghiện để giảm đau bởi vì chúng sẽ che dấu triệu chứng đau lâm thời và kéo dài chu kỳ đau. Ngay cả danh thiếp thuốc giảm đau cũng tiền nên dùng thời gian ngắn. Thanh Nhàn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét