Ban đầu đồng cân là nồng độ đường huyết cao hơn trung bình một tẹo và sẽ phát triển thành bệnh trong trên dưới 10 năm. Tuy vậy, thuốc cường dương bệnh gây ra biến chứng hiểm nguy như mù mắt, cụt chân tay… Song tiền cần ăn uống điều độ, luyện tập trạng thái thao sẽ giúp bạn tránh xa nó. 
Dưới đây là 12 bí quyết loại bỏ bệnh
tiểu đường đơn giản được đăng trên tạp chí Prevention.
1 – Có bạn đời
Tình yêu và gia đình không tiền là nơi muốn đến, chốn mong về mà còn giúp mang lại nhiều sức khỏe cho bạn, như tránh xa bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Diabetes Care cho thấy, đàn bà sống độc thân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với những phụ nữ có ái tình hoặc gia đình. Ngoài ra, theo nghiên cứu của tổ chức Annal of Behavioral Medicine thì những người có hôn nhân dịp hạnh phúc có nồng độ đường huyết khỏe mạnh hơn rất nhiều so với những người độc thân hay những gia đình không hạnh phúc. Điều này có ý nghĩa rất lớn vì chưng nó giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường và danh thiếp bệnh liên quan khác. Khảo sát cũng phát hiện những người đơn thân có thạch sùng quan hệ từng lớp rộng thì nồng độ đường huyết khỏe mạnh hơn so với những người ít quan hệ.
2- Giảm cân
Nghiên cứu của Hiệp hội đái đường Mỹ cho biết, ngay cả những người béo phì cũng giảm được 70% nguy cơ phát bệnh đái đường nếu gia tộc giảm được 5% trọng lượng cơ thể, kể cả khi không tập thể dục trạng thái thao. Ví dụ nếu bạn nặng 80 kg, thì bạn tiền cần giảm 4 kg cũng có tác dụng. Nhưng lời khuyên tốt nhất vẫn là cho nên đưa cân nặng về mức trung bình. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường luyện tập nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa, có lối sống lành mạnh, tăng cường ăn rau, củ, quả và thời hạn chế những thực phẩm nhiều mỡ.
3 – Ăn giấm
Một nghiên cứu của Đại học bang Arizona, Mỹ cho biết, những người bị đái đường tuýp 2 huyễn hoặc những người nguy cơ cao sẽ có nồng độ đường huyết thấp hơn nếu họ ăn khoảng 2 thìa giấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate (tinh bột). "Giấm có chứa axit axetic thành thử có thể khử hoạt tính chất một số phận enzyme tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá đệ trình tiêu hóa carbonhydrate", tiến sỹ Carol Johnson, người dẫn đầu nghiên cứu cho biết. Thực sự, giấm có tác dụng như thuốc hạ đường huyết Precose đang bán trên thị trường. Nếu như bạn khó ăn giấm thì có thể trộn giấm với salad huyễn hoặc cho vào các món ăn. Chúng đều có tác dụng kìm nén bệnh đái tháo đường hiệu quả.
4 – Đi bộ nhiều nhất có thể
Hãy đi bộ thật nhiều mỗi ngày. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn ngay cả khi bạn không giảm được cân nào. Đó là kết luận của các nhà khoa học Phần Lan. Họ đã nghiên cứu ở những người luyện tập trên dưới 4 tiếng mỗi tuần, tức 35 phút mỗi ngày, kết quả là giảm được 80% nguy cơ tiểu đường. Họ cũng phát hiện thấy, những phụ nữ làm việc tới mức đổ mồ hôi nhiều hơn một lần/tuần thì giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 30%. Trong khi đó, danh thiếp nhà khoa học Trung Quốc xác định được rằng, ngay cả những người có nồng độ đường huyết cao, tập luyện ở mức trung bình (và thực hiện những thay đổi lối sống khác) đã giảm được 40% khả năng bệnh nặng hơn. Tại sao đi bộ lại kì diệu đến vậy? Các nghiên cứu phát hiện, đi bộ giúp thân thể dùng hoóc môn insulin công hiệu hơn bằng cách tăng cường số phận lượng insulin thụ cảm trên tế bào. Insulin giúp đường huyết chuyển di tới tế bào. Nơi nó cần đến để phân phối năng lượng và dinh dưỡng.
5 – Ăn nhiều ngũ cốc
Ăn nhiều ngũ cốc không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, đái tháo đường tuýp 2, áp huyết cao và đột quỵ. Gạo lứt có tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2, nhưng ngũ cốc nguyên hạt (chưa xay bỏ vỏ) như kê, đậu, ngô, lúa mì còn tốt hơn. Các chuyên gia Đại học Harvard (Mỹ) đã theo dõi trên 39 nghìn nam giới và 157 nghìn nữ giới khỏe mạnh. Kết quả cho thấy những người ăn gạo lứt 2 lần trở lên mỗi tuần giảm 11% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, thuốc cường dương so với những người ăn chưa tới một lần mỗi tháng. Việc ăn thay thế 50g gạo trắng bằng cùng lượng gạo lứt mỗi ngày giảm được 16% nguy cơ mắc bệnh. Còn thay thế 50g gạo trắng bằng cùng lượng ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giảm tới 36%.
6 – Cà phê
Nếu bạn là người có nguy cơ mắc bệnh đái đường thì bạn thành thử là người nghiện cà phê. Khi nghiên cứu trên 126 nghìn đàn bà và đàn ông, danh thiếp nhà nghiên cứu ở Trường y tế cộng đồng Harvard phát hiện, những người nghiện cà phê, tức uống trung phẩm bình trên dưới 6 ly mỗi ngày, có nguy cơ mắc bệnh đái đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 đến 54% so với những người ít khi uống. Uống từ 4-5 ly cà phê giảm được 29% nguy cơ, uống 1-3 ly mỗi ngày thì tác dụng giảm đi một chút. Theo danh thiếp nhà khoa học, chính thành phần caffeine trong cà phê đã mang lại tác dụng này. Nó đã giúp tăng cường trao đổi chất trong thân thể sau khi uống. Hơn nữa, cà phê cũng giàu kali, magie, chất chống oxi hóa nên giúp tế bào hấp thu đường tốt.
7 – Hạn chế đồ ăn nhanh
Các nhà nghiên cứu ở Trường hết sức học Minnesota, Mỹ sau khi nghiên cứu trên 3.000 người có độ tuổi 18-30, trong vòng 15 năm đã phát hiện thấy, những người ăn nhiều đồ ăn nhanh dễ mắc bệnh tiểu đường. Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham dự này có trọng lượng cơ thể bình thường, nhưng sau khi ăn mỗi tuần 2 lần ăn đồ ăn nhanh thì cơ thể của gia tộc đã nặng hơn 4,5 kg và tỷ lệ kháng insulin cao gấp đôi so với những người ăn ít hơn một lần/tuần. Cần nhắc lại rằng, thừa cân và kháng insulin là hai thủ phạm chính thị dẫn tới đái tháo đường tuýp 2.Nghiên cứu cũng phát hiện thấy, nhiều món fast-food (chà bông, xúc xích, lạp xường, gà rán, khoai tây chiên, bánh humberger…) có chứa nhiều carbohydrates tinh luyện và chất béo không tốt cho sức khỏe, điều động này có trạng thái làm tăng nguy cơ đái tháo đường ngay cả khi cân nặng của bạn ổn định. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy kì hạn chế đồ ăn nhanh tới mức tối đa và nên tự nấu ăn với khẩu phần ăn hợp lý.
8 – Tăng cường ăn rau hạn chế thịt đỏ
Phụ nữ ăn thịt đỏ (như thịt bò, thị cừu…) 5 lần mỗi tuần có nguy cơ bị đái tháo đường tuýp 2 cao hơn 29% so với những người ăn ít hơn mỗi tuần một lần, đó là kết luận của các nhà nghiên cứu ở Bệnh viện phụ sản Brigham, Anh sau khi nghiên cứu ở 37.000 phụ nữ. Nghiên cứu cũng cho biết, ăn thịt đã chế biến sẵn như thịt muối xông khói, xúc xích ít ra 5 lần mỗi tuần thì nguy cơ đái đường tăng 43% so với những người ăn ít hơn mỗi tuần một lần. Thủ phạm gây ra nguy cơ này? Các nhà khoa học nghi đó là cholesterol trong thịt đỏ và những chất phụ gia trong thịt chế biến sẵn.
9 – Thêm gia vị quế vào món ăn
Các nhà nghiên cứu Đức nghiên cứu ở 65 người trưởng thành mắc bệnh đái đường tuýp 2 và cho gia tộc ăn thực phẩm có chứa 1g bột quế mê hoặc chất vô hại(placebo) 3 lần mỗi ngày và kéo dài trong vòng 4 tháng. Kết quả là người ăn quế giảm được lượng đường trong máu khoảng 10% trong khi đó chất vô hại tiền giảm được 4%. Hợp chất trong quế kích thích hoạt động của các enzyme để kích hoạt cơ quan cảm thụ insulin. Ngoài ra, loại gia vị này còn giúp hạ thấp cholesterol, và triglycerides, một loại mỡ máu có trạng thái góp phần tăng nguy cơ tiểu đường.
10 – Thư giãn tâm hồn
Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn có những hành động rất xuất sắc, đó là điều động lý dẫn giải tại sao nhiều khi sức ép lại tạo ra đột phá cho cấp dưới. Nhưng luôn luôn căng thẳng sẽ gây ra nhiều vấn đề. Lý vì chưng là găng làm cho tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp hơn và dạ dày co thắt lại. Nó cũng khiến nồng độ đường huyết tăng mạnh. "Dưới sức ép căng thẳng, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng 'chống huyễn hoặc bỏ chạy' hay còn gọi là phản ứng stress cấp tính. Từ đó làm tăng nồng độ đường huyết để chuẩn bị cho hành động", tiến sĩ Richard Suwit, tác giả cuốn sách The Mind-Body Diabetes Revolution và là Trưởng khoa Tâm lý Y học ở Đại học Duke (Mỹ) cho biết. Nếu tế bào của bạn kháng insulin, đường sẽ hiện diện nhiều ở trong máu bởi vì không còn nơi nào để tích trữ, kết quả là dẫn đến đường huyết liên tục cao. Nhưng tin vui là, đồng cân cần thư giãn huyễn hoặc biết cách kiếm rà căng thẳng, bạn sẽ kiểm rà được đường huyết. Giải pháp là bạn có trạng thái nghe nhạc, xem phim hài, ca hát, nấu ăn cho con cái…
11 – Có giấc ngủ ngon
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy, thiếu ngủ có trạng thái dẫn đến mắc bệnh đái đường tuýp 2 bởi vì nó làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose – thành phần tế bào dùng để làm "nhiên liệu". Báo cáo của Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ thuộc Đại học y Harvard cho thấy, nhóm người khỏe mạnh khi giảm giấc ngủ từ 8 tiếng xuống còn 4 tiếng mỗi tối, quá trình xử lý glucose của cơ thể sẽ chậm lại. Một nghiên cứu khác thì nói rằng, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn đáng kể so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.
12 – Kiểm tra khảo máu
Một cuộc thẩm tra máu cô đơn giản cũng có thể cho biết bạn có nguy cơ mắc bệnh này hay không. Những người trước khi mắc đái đường thường có nồng độ đường huyết hơi cao một chút, nằm trong khoảng 100-125mg/dl, và thường phát triển bệnh trong trên dưới 10 năm. Biết được nguy cơ bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống song song đổi thay lối sống và chăm tập luyện sẽ giúp bạn loại bỏ được bệnh. Mọi người từ 45 tuổi trở lên cần đi thử máu. Những người trẻ hơn có nguy cơ mắc bệnh khi thừa cân, đồng cân sử gia đình cũng như khi cholesterol cao và áp huyết cao. Bạn cần đến gặp bác sĩ. Nếu kết quả bình thường, thành thử kiểm tra lại trong vòng 3 năm, nếu bạn bị tiền tiểu đường, đường huyết thành thử được thẩm tra lại trong vòng 1-2 năm. Nguyễn Hữu Mạnh-VNE
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét